الوصايا العشر لتغذية

الوصايا العشر لتغذية الصحية
• الا نسرف في الاكل" كما ونوعا " وبصفه خاصة الدهون والنشويات والسكريات .
• يجب ان يشمل غذاؤنا اليومي على البروتين الحيواني والنباتي حيث تشير البحوث الى ان المواد البروتينية النباتية والحيوانية كاللحوم الخالية من الدهون والاسماك تساعد على سد الجوع وتوفير الطاقة لفترات اطول مما تفعله الكربوهيدرات فكلما زادت الانسجة العضلية في الجسم ارتفع معدل حرق الشحوم وبالتالي فقدان الوزن .
• يجب ان يمل غذاؤنا اليومي على الخضر و الفاكهة الطازجة من 60 -70 % .
• يجب ان يشمل غذاؤنا اليومي على اللبن الرائب .
• تجنب الدهون والزيوت والاغذية الغنية بها .
• تجنب الملح والاغذية الغنية به الا في حالات الضغط المنخفض .
• تجنب السكر والحلويات والاغذية الغنية به .
• ان نتناول خمس وجبات بدلا من ثلاث .
• ان تراقب وزنك باستمرار كل 15 يوما على الاقل وليس كل يوم .
• ان نتناول غذاءنا بسعادة ونستمتع به حتى شربة الماء يجب ان نشعر بلذتها .