هلت علينا وانورت يوم دخلت المنتدى
امطرت واسفرت سمانا وسماك خالفاتٍ عليك إلا تسجل بمنتدانا وتشاركنا افراحنا
ياهلا وغلا


بعض الاشخاص يصنعون لك السعاده والبعض الاخر هم السعاده نفسها
 
الرئيسيةالبوابة*س .و .جالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 سلسلة التخلص من الوزن 3

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
شروق الشمس
عضو مميز
عضو مميز


انثى عدد الرسائل : 1023
العمر : 32
الموقع : yahoogroup@yahoo.com
العمل/الترفيه : طب الأعشاب
تاريخ التسجيل : 30/07/2008

مُساهمةموضوع: سلسلة التخلص من الوزن 3    الأربعاء 16 فبراير 2011, 9:27 pm

سلسلة التخلص من الوزن ........

الوصايا العشر لتغذية الصحية
• الا نسرف في الاكل" كماً ونوعاً " وبصفه خاصة الدهون والنشويات والسكريات .
• يجب ان يشمل غذاؤنا اليومي على البروتين الحيواني والنباتي حيث تشير البحوث الى ان المواد البروتينية النباتية والحيوانية كاللحوم الخالية من الدهون والاسماك تساعد على سد الجوع وتوفير الطاقة لفترات اطول مما تفعله الكربوهيدرات فكلما زادت الانسجة العضلية في الجسم ارتفع معدل حرق الشحوم وبالتالي فقدان الوزن .
• يجب ان يشمل غذاؤنا اليومي على الخضر و الفاكهة الطازجة من 60 -70 % .
• يجب ان يشمل غذاؤنا اليومي على اللبن الرائب .
• تجنب الدهون والزيوت والاغذية الغنية بها .
• تجنب الملح والاغذية الغنية به الا في حالات الضغط المنخفض .
• تجنب السكر والحلويات والاغذية الغنية به .
• ان نتناول خمس وجبات بدلاً من ثلاث .
• ان تراقب وزنك باستمرار كل 15 يوماً على الاقل وليس كل يوم .
• ان نتناول غذاءنا بسعادة ونستمتع به حتى شربة الماء يجب ان نشعر بلذتها .

الوصايا العشر للريجيم :
• لا تتناول الطعام الا عند الشعور بالجوع وبين الوجبات , تناول شيء قليل السعرات الحرارية مثل
• ( تفاحة ثم 2 كوب من الماء او بعض الخضر) والشعور بالجوع يؤدي الى امساك الخلايا الدهنية عن تفريغ محتوياتها ويقلل عمليات التمثيل الغذائي وحرق الدهون .. ولذا فتناول شيء قليل السعرات يحفز على التخسيس .
• عند شعورك بالجوع تناول كوباً من الماء البارد غير المثلج لان الماء المثلج يقلل من مناعة الجسم ويحدث تخديراً للجهاز الهضمي فيأكل الانسان دون احساس , واعلم بان البدء بشرب الماء قد يكون له اكبر الاثر في تقليل كمية الطعام وقد يكون هذا الشعور نتيجة العطش وليس الجوع .... وفي حالة بدء الطعام يفضل ان يكون الطبق الاول من الوجبة هو طبق الفاكهة ثم طبق السلطة الخضراء التي تحتوي على معظم الخضروات الورقية مثل البقدونس والكرفس والشبت والكزبرة والخس .
• حاول الا تتناول السكر في وجباتك او قلل من كمية السكر اليومية في وجباتك الى الحد الادنى ويمكن استبداله بالعسل .
• تذكر ان جسمك يحتاج الى نوعيات مختلفة من العناصر الغذائية المختلفة لتحقيق توازن غذائي فيمكنك ان تتناول ما تفضله من طعام ومشروبات حتى لو كانت من قائمة الممنوعات كالشوكولاتة والحلوى بشرط ان يتم ذلك باعتدال وفي ايام كسر النظام ويفضل ان توضع في الفريزر حتى تأخذ وقتاً اطول في تناولها .
• تناول طعامك ببطء شديد بقدر الامكان فذلك يساعدك على الحد من تناول كميات كبيرة من الطعام ولا تضع في طبقك الا كميات بسيطة حتى لا تأكل اية كميات تزيد عن حاجتك الفعلية , وحاول ان تقلل من استخدامك ملح الطعام ما امكن لان الملح يزيد من احتجاز الماء بالخلايا ويقلل عملية حرق الدهون ...... واحذر عدم التركيز اثناء تناولك الطعام اذ ان عدم التركيز يساعد على التهام كميات كبيرة من الطعام , وبالذات اغذية زيادة الوزن .

ونذكر بعض صور عدم التركيز على سبيل المثال وليس الحصر على النحو التالي :

1. تناول الطعام اثناء الانهماك في مشاهدة برامج التلفزيون او اثناء الاندماج في القراءة او الاستماع الى لهو الموسيقى او الانشغال بعمل ذهني او يدوي .
2. تناول وجبات خفيفة " تصبيرة " بين الوجبات سواء في المنزل او في العمل وربما لا يتذكرها الفرد , بينما يسجلها عداد السعرات في الجسم فتضيف زيادة الوزن بضعه كيلو جرامات اضافية لا يحتاج اليها الجسم .
3. تناول الطعام مع الاخرين فان ذلك يؤدي الى انعدام التركيز تقريباً حيث لا يمكن تحديد النوعيات والكميات في ظل الوجود في جماعة .

• حاول ان تطبق نظام الترشيد التدريجي في كميات الطعام بمعنى انقاص كميات الطعام تدريجيا , فمثلاً حاول ان يقل الخبز من رغيف الى نصف رغيف واللحم من شريحتين الى شريحة في الوجبة .
• امشي الان , امش ساعة يومياً على الاقل ويمكنك ممارسة بعض التمرينات السويدية لمدة ربع ساعة يوميا وابداء بالإبطالات والمرونة .
• لا تعجل نتائج اتباع الريجيم الغذائي لانقاص الوزن فالسمنة حصاد سنوات طويلة من السعرات المتراكمة ولا تجعل الياس يعرف طريقه اليك .
• عند حضور الحفلات والبوفيهات المفتوحة والمآدب يجب عليك اولاً ان تأخذ كاسين ماء ثم كوب عصير ثم الفواكه ثم أي شيء تشتهيه لا للحرمان .
• لا تستخدم ادوية التخسيس مطلقاً في عملية انقاص الوزن ( فمنظمة الصحة العالمية ذاتها اعلنت ان جميع ادوية التخسيس ضارة جداً بالصحة حتى التي تؤثر على الشبع تصيب الانسان بالنهم الشديد بعد ان يتركها .. ومع ضرورة الالتزام ببرامج التغذية قليلة السعرات الحرارية مع برامج رياضية مثلاً :
• ( المشي ) ....
ودمتم سالمين ....
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
سلسلة التخلص من الوزن 3
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: الاقسام العلميه :: قسم الصحة والطب-
انتقل الى: