سلسلة التخلص من الوزن ......
نصائح هامة .....
الآن وأنت في بداية رحلة التخلص من الدهون الزائدة التي ينوء بها جسمك يهمنا أن نضع أمامك هذه النصائح
وسوف نحددها في نقاط هي :
• يجب الاعتماد على " الأغذية الحية والطبيعية والطازجة " وان نبتعد عن الأطعمة التي حفظت مدة طويلة أو التي طهيت بطرق مقعدة أو الأغذية الميتة التي سلبت منها عناصر الحياة وهي الفيتامينات والأملاح المعدنية .
• نحاول ما استطعنا من الآن فصاعداً أن نفكر فيما نأكل تصديقاً لأمر الحق سبحانه وتعالى " فلينظر الإنسان إلى طعامه " وعيوننا تنظر للغد والكيفية التي ستكون عليها صحتنا , لا نفكر في الطعام بصيغ الحاضر بل باعتبارات المستقبل .
• قال تعالى : " وجعلنا من الماء كل شيء حي " لنشرب الماء دائماً قبل الأكل , ويمكن تناوله أثناء وبعد الأكل أيضاً لتخفيف عصارة المعدة وتأخير عملية الهضم وزيادة الشعور بالشبع .
• تجنب ما أمكنك الأرز المقشور والخبز المصنوع من الدقيق الأبيض والكعك والبسكويت والحلوى والفطائر وجميع ما صنع من الدقيق الأبيض والسكر النقي .
• تناول الفاكهة بقشورها كلما أمكن وكذلك الخضروات بعد غسلها جيداً .
• تقليل المشهيات في طعامك , واعتمد في فتح شهيتك على الانتظار .
• الإفطار وجبة رئيسية لا يمكن الاستغناء عنها .
• أول مراحل الهضم وأهمها تحدث في الفم , لذا يجب مضغ المواد النشوية مضغاً جيداً وإبقائها في الفم اكبر مدة ممكنه .
• الإكثار من تناول الخضروات الورقية كالفجل والجرجير والسلطة المصنوعة من الخس والخيار والطماطم والجزر مع قليل من الزيت وكثير من الليمون الحامض والبصل .
• الأكل المشوي أفضل طريقة لطهي اللحوم والأسماك والطيور أو في الفرن وتجنب القلي .
• عملية الطهي بالبخار أو السلق مع الطماطم والبصل أفضل طريقة لإنضاج الخضروات .
• تجنب أكل الأغذية التي تقلى في السمن أو الزيت .
• علينا أن نتعلم أن هذا الريجيم الذي بين يديك هو ريجيمك أنت .
عوامل نجاح النظام الغذائي
للحفاظ على رشاقتك للأبد يجب الالتزام بما يلي :
• تناول الطعام عند الإحساس بالجوع فقط " نحن قوم لا نأكل حتى نجوع " .
• عدم تناول الطعام بين الوجبات إلا إذا شعرت بالجوع الحقيقي وقبلها كاسين ماء .
يجب تناول الوجبة بالطريقة الآتية :
1. قبل الثلاث وجبات تناول كوب ليمون بالكمون أو ماء بالليمون والخل نقاط بسيطة.
2. عند تناول الوجبة يجب أن تبدأ بالفاكهة ثم الخضار ثم اللحوم أو البروتينات ثم النشويات .
• تناول اكبر قدر ممكن من الطعام في صورته الطازجة ولا يطهى جيداً " اقل من نصف استواء " أي اقرب ما يكون إلى صورته الطبيعية .
• الإكثار من شرب الماء وعند الشعور بالجوع ويمكن تناول الخضروات الطازجة أو الفواكه .
• ترتيب وتزيين المائدة والاهتمام بالخضروات وتتبيل الطعام بالتوابل والبهارات الصحية وخاصة التوابل حارقة الدهون .
• عند الذهاب للمطاعم يجب الالتزام بالنظام وعدم الأكل مباشرة عند الشعور بالجوع نبدأ بالماء والخضروات أو الفواكه .
• الابتعاد عن المعلبات والمعجنات والوجبات الجاهزة .
• عدم تناول الأسماك واللحوم معا أو مع الدجاج وكذلك الاجبان واللحوم والأسماك لم يؤثرعن الحبيب المصطفى صلى الله عليه وسلم انه جمع بين ادامين في الطعام .
• عدم تناول الزبد والمربى والكاتشب والعصائر وأيضاً العلكة ( اللبان) لأنها فواتح للشهية .
• الابتعاد عن الحلويات والثلاجة وخاصة في الليل وعند السهر واستبدالها بخضروات وفواكه .
• الحركة والتمرين الرياضي والاستغناء عن السيارة في الخروجات القريبة وصعود السلالم وعدم استخدام الريموت وقضاء الأشياء الخاصة بنفسك والاستغناء عن مساعدة الآخرين وعدم النوم لفترات طويلة وإجراء الفحوص والمتابعة من أهم الأمور .
ودمتم سالمين .....
الأربعاء 02 مارس 2011, 9:44 pm