هلت علينا وانورت يوم دخلت المنتدى
امطرت واسفرت سمانا وسماك خالفاتٍ عليك إلا تسجل بمنتدانا وتشاركنا افراحنا
ياهلا وغلا
هلت علينا وانورت يوم دخلت المنتدى
امطرت واسفرت سمانا وسماك خالفاتٍ عليك إلا تسجل بمنتدانا وتشاركنا افراحنا
ياهلا وغلا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


بعض الاشخاص يصنعون لك السعاده والبعض الاخر هم السعاده نفسها
 
الرئيسيةالبوابة*أحدث الصورالتسجيلدخول

 

 سلسلة التخلص من الوزن 5

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
شروق الشمس
عضو مميز
عضو مميز



انثى عدد الرسائل : 1023
العمر : 38
الموقع : yahoogroup@yahoo.com
العمل/الترفيه : طب الأعشاب
تاريخ التسجيل : 30/07/2008

سلسلة التخلص من الوزن 5  Empty
مُساهمةموضوع: سلسلة التخلص من الوزن 5    سلسلة التخلص من الوزن 5  Icon_minitimeالخميس 10 مارس 2011, 9:42 pm

سلسلة التخلص من الوزن .....

ماهي أفضل طرق التخسيس العلمية دون أضرار جانبية
هناك عشر نقاط هامة في عملية التخسيس :
النقطة الأولى :
إتباع نظام غذائي , وفي هذا النظام يجب أن يكثر الشخص من تناول الماء والفاكهة والخضر قبل تناول الوجبات .
النقطة الثانية :
التنويع في الوجبات اليومية مع تناول المأكولات الطازجة والطبيعية .
النقطة الثالثة :
يجب أن يحتوي النظام الغذائي على نسبة عالية من البقوليات والحبوب والبروتينات الحيوانية وبشرط أن تكون خالية من الدهون والزيوت .
النقطة الرابعة :
عدم الإكثار من تناول النشويات وفي حالة الإكثار منها لأي سبب يجب أن يضاف لها بمقدار ثلاثة أضعافها سلطة خضراء ويجب أن يكون تناولها بعد الماء والفاكهة والخضر والبروتين أو البقول .
النقطة الخامسة :
الابتعاد عن العصائر والحلويات والدهون ويعوض ذلك بأي نوع من الفواكه في أي وقت يسمح بها وبدلاً من الدهون نستخدم القليل من الزيت .
النقطة السادسة :
يجب التخلص من الإمساك إن وجد لأنه من أهم أسباب بروز البطن وظهور الكرش بالإضافة إلى انه يهبط عملية التخسيس ويسبب سقوط الشعر والإحساس بالضيق .
النقطة السابعة :
عمل وجبات منظمة وتناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية وفي حالة الرغبة في تناول المكسرات يتناولها الشخص قبل الوجبة الرئيسية فيساعد ذلك على خفض الوزن وكسر الشهية . وفي حالة الجوع بين الوجبات يتناول الشخص أي نوع من الخضر والفواكه بأي كمية .
النقطة الثامنة :
عمل رياضة يومياً ويختلف نوع الرياضة حسب كل شخص ورغبته في الرياضة وحسب الظروف الصحية وعامة أفضل الرياضة المشي .
النقطة التاسعة :
عدم تناول الوجبة ثم النوم بعدها بل يجب أن يتحرك الشخص و إذا رغب في النوم يكون بعد تناول الوجبة بساعتين على الأقل .
النقطة العاشرة :
تناول الأعشاب المساعدة على خفض الوزن حيث تلعب الأعشاب المنحفة دورا هاما في التخلص من الغازات والانتفاخات والإمساك وبالتالي تؤدي لعدم انتفاخ البطن وعدم تخمير الأغذية في الأمعاء , كما أن بعض الأعشاب تلعب دوراً هاماً في زيادة التمثيل الغذائي ومعدل الاحتراق الداخلي .








نصائح هامة للتخلص عن بعض الخرافات حول الريجيم:
في عالم تقليل الوزن هناك خرافات كثيرة , وهذه هي بعض النصائح البسيطة لكي نبدأ معاً طريق الرشاقة والجمال .
النصيحة الأولى :
وحدك لن تستطيع ..
الناس يختلفون , هناك من يستطيع أن يقلل وزنه وحده وهناك من يحتاج إلى جماعة ينضم إليها أو نظام ريجيم قوي يتبعه بحذافيره حتى يقلل وزنه . الواقع يؤكد أن اغلب الناس يستطيعون تقليل أوزانهم وحدهم ربما بالإرادة أو بكونهم يتبعون نظاماً غذائياً للصحة والرشاقة والجمال في نفس الوقت .
النصيحة الثانية :
نحتاج دائماً لمرشد ... ولكن يعتقد البعض انك يجب أن تكون منضماً إلى جماعة وبشكل مستمر حتى يبقى وزنك منخفضاً وهذا غير صحيح لان معظم الناس قادرون على الرقابة الذاتية دون أوصياء عليهم .
النصيحة الثالثة :
" كن رقيب لنفسك " بدن تشدد لا تقسوا على نفسك كثيراً .
النصيحة الرابعة :
هناك حقيقة أن الجسم قد يقل وزنه بسرعة ولكنه يتوقف عن فقد الوزن ومدة التوقف قد تختلف من شخص إلى أخر إنها قد تبقى عند شخص عاماً كاملاً فلا تخاف ... وقد يحدث في بعض الأحيان أن يرفض الجسم تقليل الوزن لفترة بسيطة وهي فترة تحلل الدهون القديمة , ولكن ليس إلى الأبد فلنتأكد دائماً انه ليس للأبد فهي مرحلة انتقالية فقط مرحلة ثبات نسبي للوزن .
النصيحة الخامسة :
الاستمرارية .....
المهم الاستمرار في الريجيم أو الحمية الغذائية وألا يزيد الوزن مرة أخرى لان الجسم الذي يقل وزنه بسرعة قد يختل فعليك بكسر الريجيم لمدة 48 ساعة فقط عند ثبات الوزن .
النصيحة السادسة :
لن تفشل وستصل مهما كانت الإغراءات .. إذا لم تحقق هدفك من عدد الكيلوات التي ستتخلص منها فأنت فشلت في الريجيم كلام محبط وغير صحيح , فأنت حين تقرر تقليل وزنك وتتخلص من جزء منه تكون قد حققت خطوة ناجحة .
فمثلاً لو قررت أن تتخلص من 10 كيلوجرامات وتخلصت من اثنين فقط فلا تحبط نفسك فهذا نجاح وان كان جزئيا وعليك إكمال الطريق فطريق الألف ميل يبدأ دوماً بخطوة .
النصيحة السابعة :
صنع الله دائماً أفضل من صنع الإنسان فحاول أن تأكل معظم الأشياء طازجة كما خلقها الله تعالى .....

ودمتم سالمين .....
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اريج
عضو جديد



انثى عدد الرسائل : 92
العمر : 1937
الموقع : Hanan Blgilh@yahoo.com
العمل/الترفيه : القراءه
الإقامة : شارع هايل
تاريخ التسجيل : 21/03/2009

سلسلة التخلص من الوزن 5  Empty
مُساهمةموضوع: رد: سلسلة التخلص من الوزن 5    سلسلة التخلص من الوزن 5  Icon_minitimeالخميس 10 مارس 2011, 10:11 pm

بصراحة السلسة حلوة كثير وباخذها كلها واطبقها واعلمك بالمستجدات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
سلسلة التخلص من الوزن 5
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: الاقسام العلميه :: قسم الصحة والطب-
انتقل الى: